Try this...

1. Always start a meal with a glass of water: You'll stay hydrated and feel fuller instantly, which can help you from overeating.
2. Make a few simple swaps at every meal: Going for a vinaigrette dressing instead of a Green Goddess dressing at lunch can save you 80 calories, while opting for fresh fruit instead of dried can save you dozens as well.
   
3. Have a piece of dark chocolate for dessert: Instead of opting for the cookies in the break room, quiet your sugar cravings with a piece of dark chocolate. It may not feel quite as satisfying the first few times, but as you wean yourself off your sugar addiction, you'll be glad you're saving calories while having a healthy yet decadent treat.
4. Be diligent with portion control: If you want to lose weight, sticking to the right portions at every meal is important. Measure out snacks beforehand instead of eating from the bag, use smaller plates to visually signal that your meal will satisfy, and put away leftovers, so you're not tempted to go back for seconds.
5. Move more: Even if you're not dedicating an entire chunk of time to a workout, you can burn a few extra calories by making an effort to move a little more during the day. Taking breaks to walk around the office, opting for the stairs instead of the escalator, and parking a little farther from the office entrance are all simple ways to up your calorie burn.
6. Don't drink your calories: It's a common reason why you're not seeing results — those empty calories from a daily soda, morning juice, or large glass of wine at dinner can really add up. Stick to water flavored with a fresh ingredients like cucumber lemon or mint in order to save on important calories.
7. Don't go hungry too long: A little hunger can be good for you, but starving yourself all day in order to "splurge" on dessert at night is both unhealthy and diet sabotage. Eat well-timed meals and snacks in order to avoid low blood sugar levels that cause you to crash.
8. Snack on high-protein, high-fiber foods: When it's time to snack, make your food work for you. Steer clear of the empty, high-calorie options like chips and crackers, and go for protein- and fiber-rich foods that taste good and fill you up too. You'll be able to eat fewer calories while still feeling satisfied. One of these 150-calorie snacks will surely hit the spot.
9. Eat a light, early dinner. Try to keep your dinner to about 25 percent of your daily calories, and have it at least two to three hours before going to bed. Eating too much too late can cause digestion and sleep issues that make it hard to stick to a healthy routine.
10. Get more sleep. Lack of sleep can cause you to eat more throughout the day and not have enough energy for your workouts, so aim for at least seven hours of sleep every night. It's an easy and effective way to keep your weight-loss goals on the right track.

Fadhilat makan mengunakan tangan pandangan Islam dan Sains

MAKAN menggunakan tangan adalah sunnah Nabi Muhammad s.a.w yang semakin kurang diamalkan oleh umat baginda pada masa kini.tangan merupakan alat utama mengambil dan menyuap makanan ke mulut.Jika didapati ada benda merbahaya maka tangan dululah dapat mengesannya seperti duri,tulang ikan @ tulang ayam.Soal kotoran pada tangan tidak akan timbul kerana Islam menyarankan agar sebelum makan kita disunatkan terlebih dahulu mencuci tangan.
      Hanya tangan kanan sahaja diajarkan untuk menyentuh makanan,diantara kehebatan hikmah menyentuh makanan menggunakan jari jemari manusia kerana ia mengandungi sejenis kimia yang memudahkan penghadaman didalam perut.Ini terbukti apa bila dikalangan orang tua kita melarang menyentuh makanan yang mahu disimpan dengan tangan kerana ia boleh menjadi basi.
       Malah,kita disunatkan menjilat jari jemari untuk mendapatkan keberkatan dan zat penghadaman yang baik pada akhir waktu makan.Inilah sunnah Nabi Muhammad s.a.w.
       Dalam keadaan perut yang lapar kita digalakkan minum dan makan makanan yang manis.Kenapa?Perut yang terlalu lapar dan kosong akan mengeluarkan sejenis asid yang boleh memudaratkan perut.
       Makanan yang manis berupaya menghilangkan asid tersebut.Itulah sebabnya Nabi Muhammad s.a.w berpesan memulakan berbuka puasa dengan buah tamar kerana buah ini terkenal dengan kandungan glukosanya yg sangat tinggi..Jangan lupa baca doa makan sebelum makan...aaminn.

Weight Loss.....increased protein intake.

Metabolic rate and muscle mass both decrease during weight loss.This make it difficult to maintain  in lost weight.A study in University of Netherland found protein intake was critical during weight loss to maintaining normal metabolism.Overweight people between age 18 to 80 years old involved in this experimental....half of people consumed  0.8grams of protein  per kilogram per daily(norm for daily intake) and half group consumed 1.2 gram protein per kilogram daily(high protein intake).
After six month,lean mass and metabolic rate was highest and diastolic blood pressure was lowest in the high-protein intake group..Increase protein intake when trying to lose weight
credit to :(journal of nutrition 143:591-596,2013)

Cabaran 10 minggu penurunan berat badan...Nutrisi + Senaman

Assalamualaikum dan salam satu Malaysia?
Cabaran 10 minggu penurunan berat badan ....gabungan Nutrisi pemakanan + Senaman yang teratur dapat membantu para peserta mencapai berat badan ideal telah bermula di BDC centre berhadapan Jaya Jusco AEON Bandaraya Melaka..
bermula hari ini para peserta didedahkan dengan corak pemakanan seimbang + kaedah senaman dan motivasi daripada BDC network dan giant active...untuk maklumat lanjut para peserta boleh hubungi Giant 012-6235635 atau Cikgu Lan J.J 013-3626916....

Telur Oh Telur.....

Assalamualaikum?
Sorry guys i'm too busy with my daily schedule n my duties...now i"m free for tonight he he he,Ok baru habis teaching instruktur courses kat tepi laut n i want to shared one info...itu hari tak sempat cik kak n cik abg..ok....he he he.
       Telur merupakan salah satu sumber protien yg simple dan mudah diperolehi.Pengambilan telur merupakan sumber yang selalu di ambil oleh mereka yang aktif melakukan aktiviti fizikal dan kecergasan.Namun pun begitu sebiji telur mengandungi lebih kurang 270kalori.Adalah di bolehkan kepada mereka yg aktif mengambil telur dalam nutritien pemakanan harian .
        Tetapi telur diperkatakan dapat membantu mengurangkan kolestrol didalam badan kerana dikatakan telur tersebut mempunyai kandungan Omega-3...ha ha ha,sememangnya Omega-3 dapat membantu menurunkan kolestrol didalam badan manusia tetapi kalau diberikan terus kepada pesakit di hospital oleh pakar perubatan untuk menurunkan kolestrol bukannya makan telur + Omega-3 tersebut...
      Pada peringkat awal pengeluar telur menjalankan marketing strategi dengan menytakan telur Omega disuntik dengan omega 3.Dipercayai dapat menbantu mereka yang mengalami masaalah kolestrol didalam badan..Tahu kah bahawa dengan menyuntikkan omega didalam telur akan menyebabkan kolestrol didalam telur tersebut meningkat 2x ganda..Selepas marketing strategi kurang mengalakkan didalam penjualan telur high grade ni katanya,mereka telah menukarnya dengan memberikan makanan organik kepada ayam tersebut,dengan yakinnya ayam tersebut menhasilkan telur bermutu tinggi.
     Sebenarnya tiada sumber menyatakan telur Omega-3 yang di perkatakan dapat menbantu menurunkan kolestrol...kalau di Supermarket 10 biji telur biasa lebih kurang RM 3.60 - RM 3.85 berbanding telur omega ni RM 5.95 dan keatas...Diperkatakan telur Omega ni  pada peringkat awal ibu ayam diberikan makanan organik + mineral dan macam vitamin dsb untuk membolehkan ayam tersebut menghasilkan telur yang bermutu tinggi .ha ha ha maka dengan itu yg turun bukannya kolestrol anda tetapi poket anda yg kurus he he he..
     Al-kisahnya kita ditipu oleh marketing strategi sebegini...kalau telur putih sahaja yang diambil maka sangat rendah kalorinya lebih kurang 45 - 60 kalori sahaja..Ada info menyatakn telur masin mempunyai kalori yang tinggi,so bagi pengemar telur masin perlu diambil dalam keadaan serdahana..Telur itik sememangnya mempunyai kandungan kolestrol yang agak tinggi berbanding telur ayam dan telur itik masin lebih sedap berbanding telur ayam yang dijerukkan.
     Satu lagi Tepung Gandum berkualiti tinggi..ni pun satu ,tepung gandum sama cuma pakaging tertulis high grade @ premium ..hik hik hik...yea la tu..Kita sebagai pengguna perlu bijak untuk mempunyai pengetahuan mengenai info2 mengenai apa yang kita makan..
Wassalam....n good nite zzzzz.

Jangan terpedaya dengan promosi kurus...

Orang ramai dinasihatkan terutama golongan wanita supaya tidak terpedaya dengan promosi rawatan menguruskan berat badan yang kononnya boleh dilakukan dalamtempoh masa yang singkat.
Dr.Fatimah Arshad daripada IIMU Bukit Jalil berkata dakwaan pusat kecantikkan sebenarnya bercanggah dengan prinsip penurunan berat badan secara semula jadi.Penurunan berat badan yang ideal adalah hanya boleh dilakukan dalam jangka masa yang panjang."Seseorang hanya akan menurunkan berat badan sebanyak 2 hingga 4 kg sebulan,Sebenarnya proses memecahkan lemak dalam badan tidak akan berlku sebegitu segera seperti yang dijanjikan oleh pusat-pusat rawatan ini".
Menurut kata beliau lagi menjelaskan,lemak dalam tubuh badan tidak dapat disingkirkan melalui najis,peluh@ melalui air kencing sebaliknya boleh dikurangkan melalui senaman konsisten dan diet yang seimbang.
Walaupun rawatan segera mungkin telah mengurangkan berat badan seseorang dalam jangkamasa yang singkat tetapi tiada jaminan yang mereka akan kekal memiliki betuk tubuh badan sebegitu untuk selamanya..
Cara yang terbaik ialah mendapatkan nasihat pakar pemakanan dan diet serta pakar kecergasan yang bertauliah,sebabnya selain daripada proses mengurangkan berat badan mereka akan memberi nasihat dan tunjuk ajar mengikuti program diet dan senaman yang betul supaya tidak membawa kepada sebarang kesan sampingan@ memudaratkan diri anda..
Sumber: Kosmo kesihatan...

Avoid French Fries..

A 130 pound women would have to run 3 miles at 6 miles perhour in orderto burn off calories in a medium orderof MCD..French fries.Noted as we said "MEDIUM" not an order of large fries.Wouldn't it be easier to skip the french fries altogether?..you can easily consume a lots of calories;burning off lots of calories throughout the weeks is hard work!!!..
Kadang kala amat sukar untuk kita menolak kata hati untuk.tidak makan makanan yg tidak sepatutnya kita ambil dalam pemakanan seharian ..fast food,semua org suka tetapi biarlah berpada pada dan jangan sampai memudaratkan diri anda..sekurang kurang kalau anda ingin kan burger cukuplah sekadar dengan air mineral,kalau dah dicampurkan dengan minuman berkabonat + fries lagi..dah boleh untuk hampir sama dengan 2 x jumlah keperluan anda.
Kalau dilihat pada iklan makanan segera ini..value for your money but not for your health..

Eat Carbohydrates early in the days...

As carb are easily metabolized into fats,eat the bulk of your carb early in the day so your body will have plenty of time to metabolized them,Example,rather than eating a light breakfast and your lightest meal at dinner time.By doing so will not only get your engine going in the morning,you will metabolize the bulk of your daily calories when you are most active.Help your body burn carb calories by exercising in the morning or making special efforts to walk thoroughout the day.Obiviously,a body in motion burns more calories than the body at rest..

Kebanyakkan kita di luar sana ..mengambil makanan yang berkabohidrat yg amat tinggi di sebelah malam ...so ..tenaga yang tidak digunakan akan tersimpan sebagai lemak dalam tubuh kita..ehemm pergilah keluar di pagi yang indah ini ..dengan bersenam atau melakukan aktiviti riadah...kak kiah dan kak bedah...jumpa di sana..he he he..

Don't skip your meals..

One of the worst things you can to your metabolism is skip meals.By doing so,you slow your metabolism.Your body thinks is going into starvation mode and needs to conserve energy by storing fat,even though you're trying to lose weight.if you consider that by skipping one potentially healthy meal,you may later overeat and throw off your day's calories intake together.
Instead of skipping meals,do the opposite-eat well balanced meals and snack on healthy foods throughout the day.This will help boost your metabolism instead of bringging it to a standstill..

Gula tersembunyi didalam makanan..

Ok..atas permintaan Kak Kiah..Saya tulis dalam bahasa melayu..after this will mixed in both language..bahasa melayu dan english..

Gula.... adalah sumber yang sememangnya kita dapati didalam setiap makanan yang kita ambil seharian..pelbagai perkataan sebenarnya,menyatakan perkataa gula atau sugar ini pada label makanan..kalau anda lihat pada label makanan yang anda beli di pasar raya..bunyinya bukan macam gula tetapi ia adalah gula sebenarnya seperti;high fructose corn syrup,fruit juice concentrate,sucrosa,glucose,dexrose.honey,molasses,brown sugar,corn sweetener,corn syrup,fructose and invert sugar.
Anda akan dapati kebanyakkan kandungan istilah gula ini berada dikebanyakkan pada label makanan dan jika ia berada diantara 4 senarai pertama dalam label makanan,sebenarnya kandungan gula dalam makanan tersebut adalah tinggi kandunganya..

Terima kasih kak kiah ..diatas komen yang bernas di sms..
Jikalau ade pembaca blog saya ingin berkonsi idea boleh hubungi dan sms saya 012-623 5635..
ngorok time..zzzzz.

Rakyat Malaysia Dulu,kini dan selamanya..salah siapa?

Apabila membaca petikan dari akhbar ini..Metro 23/03/2011..1.7 Juta rakyat negara ini mengalami Obesiti sekali gus menwujudkan kebimbangan kerana akan meningkatkan risiko pelbagai penyakit berbahaya.Menteri kesihatan Datuk seri Liow Tiong Lai berkata,epidermic ini mengancam rakyat malaysia dan negara ini berada kedudukan ke-6 dalam senarai negara Asia dengan peratusan orang dewasa obes yang tinggi. Kajian 2006 prevelan obesiti meningkat 200 Peratus dalam jangkamasa 10 tahun iaitu dari 4.4% pada 1996 meningkat 14% pada tahun 2006.Kajian yang sama juga dijalankan kepada pengidap Diabetes kalangan rakyat malaysia berusia 30 tahun ketas meningkat 80%,manakala prevelan penyakit hipertensi meningkat sebanyak 40%. Corak gaya hidup yang tidak sihat sperti kurang bersenam,amalan pemakanan yang tidak sihat dan merokok antara penyumbang kepada peningkatan ancaman penyakit yang semakin meningkat ini...

5 Metabolism Boosters: Separating Fact From Fiction

Don't eat close to bedtime.
You may have been told not to eat too close to bedtime because of the theory that your metabolism slows down at night and you'll lose less weight than you would if you ate the same food earlier in the day. Not true, says Donna L. Weihofen, MS, RD, health nutritionist at the University of Wisconsin Hospital and Clinics in Madison, Wisc. "Calories count whether you eat them in the morning or at night. The problem with nighttime eaters is that they are usually eating far more calories than they think, and the calories are denser."

Drinking water speeds metabolism.
Drinking plenty of water is healthful for a number of reasons, but it doesn't make your body burn calories faster. It can help you feel full, which may keep some cravings at bay. "But that effect doesn't last very long...cautions. "One of the things that does help is soup before a meal. A broth-type soup does help cut down on the amount of calories you will eat." Of course, broth won't speed metabolism, either, but it will help you stick to your diet plan

Eat at the same time or at certain times every day to burn calories.
Some diets recommend eating every couple of hours, while others advise sticking to a consistent schedule or number of meals for weight-loss success. Following a set schedule may help you stick to a diet plan, but doesn't help you burn more calories. "There's no magic to that. "It's whatever fits your lifestyle and your diet."

Eating breakfast boosts metabolism.
Eating breakfast on a regular basis is important for shedding weights(Kg), but not solely because it improves your metabolism, says Emily Banes, RD, clinical dietitian at Houston Northwest Medical Center. People who eat only one meal a day will shut down their metabolism. So breakfast is partly a metabolism-booster and it is partly to make sure you stay on track for the rest of the day. People who eat breakfast are less likely to binge later in the day, which of course promotes weight loss.

Build muscle. (GO workout at the GYM)
The reality is that there is only one way to enhance metabolism: Build more lean muscle mass. "The best way to increase metabolism is by incorporating physical activity, both cardio and weight training, to increase lean muscle mass, which is what burns the calories!...giantactive

8 tips untuk memulakan program kecergasan anda

1.Merangka corak latihan yang sesuai dengan diri anda
Untuk mencapai tahap kecergasan anda perlu merangka dahulu corak latihan kecergsan yang perlu anda lakukan..secara tidak langsung ia akan membantu mengekalkan tahap motivasi dan prestasi anda dalam program senaman yang anda lakukan..

2.Corak latihan yang logik untuk dicapai.
Corak latihan yang di buat biarlah masuk akal,ini semua nak cepat..lemak di simpan bertahun tahun tetapi anda ingin buang dalam masa yang singkat,ini akan mendatangkan kemudaratan pada tubuh badan individu itu sendiri.Ambil masa untuk corak latihan untuk objektif jangka masa pendek dan jangkamasa panjang.Kehilangan berat badan yang sesuai adalah 0.5 - 1 kg seminggu dan dalam setahun anda mungkin akan kehilangan 24kg..ini kerana peningkatan secara normal berat badan manusia akan meningkat 5 - 10 kg setahun.Anda boleh cuba latihan Larian 5KM dalam masa 6 bulan dan Larian Marahton dalam masa 18 bulan,secara tidak langsung corak latihan jangka panjang dpat membantu mengawal corak latihan dan lebih fokus.

3.Catatkan program latihan yang telah anda akan lakukan.
Perancangan dan corak latihan yang anda lakukan anda boleh catat dalam diari,secara langsung tidak menganggu jadual kerja harian anda dengan jadual senaman anda..Komitmen ada;lah penting untuk mencapai target yang anda ingin capai..susun jadual anda supaya anda tidak ada obligasi dengan aktiviti lain.

4.Cari workout buddy.(Teman Bersenam bersama)
Cari teman yang ingin melakukan senaman bersama,lakukan didalam kumpulan 2-5 orang secara langsung dapat meningkatkan motivasi positif bersaing diantara satu sama lain untuk mencapai objektif ,meningkatkan semangat untuk bekerjasama berusaha mencapai tahap kecergasan yang anda inginkan.

5.Dapatkan alatan dan pakaian yang sesuai.
Pemilihan pakaian dan alatan yang sesuai amat penting kerana ia dapat membantu meningkatkan tahap keselesaan ketika bersenam dan secara tidak langsung dapat mengurangkan kecerderaan semasa bersenam dan latihan akan menjadi lebih efektif serta berkesan.Berbelanja dengan buget anda dapatkan kasut yang sesuai dan alatan yang sesuai dengan keperluan aktiviti ,kalau anda ingin lakukan dirumah dapatkan Resistance Band atau Fitness Ball tetapi kalau anda bersenam di Gimnasium mungkin alatan senaman telah disediakan di sana.

6.Pilih corak latihan yang sesuai dengan anda.
Bagaimana cara dan dimana anda ingin bersenam terpulang kepada individu,yang penting anda dapat meneruskan cara hidup aktif,anda boleh mendapatkan video senaman di rumah ,pergi ke taman rekreasi,taman permainan,kelas senaman atau pergi ke gimnasium berhampiran.Gym adalah tempat yang terbaik untuk memulakan senaman kerana pelbagai sumber alatan,kelas senaman,jurulatih peribadi dan berkumpulan yang dapat membantu mencapai apa yang anda ingin capai dalan aktiviti senaman.Kalau anda ingin kan pelbagai jenis bentuk aktiviti dan pelbagai jenis latihan dapatkan pusat kecergasan yang menawarkan anda pelbagai aktiviti..

7.Dapatkan jurulatih yang bertauliah dan berpengalaman.
Anda boleh dapatkan bantuan jurulatih di pusat kecergasan untuk memastikan anda melakukan senaman dengan cara yang betul dan mengikut kemampuan tubuh badan anda..Jika anda ingin dapatkan jurulatih peribadi yang dapat menyediakan pelan kecergasan senaman untuk menbantu anda mencapai tahap senaman yang optimum,saya amat mengalakkannya,walaupun kos RM perlu dibayar tetapi berbaloi..terutama mereka yang baru berjinak-jinak dengan latihan bebanan (Weight training)atau aktiviti senaman.Jurulatih akan memastikan senaman anda berada dalam teknik teratur dan meningkatkan skill kecergasan anda.

8.Pelbagai aktiviti rutin anda.
Jangan jadikan aktiviti kecergasan anda boring atau mencapai tahap pleto kerana melakukan aktiviti yang berulang atau sama setiap hari,bentuk pelbagai corak latihan yang sesuai dan pelbagaikan diantara alatan latihan bebanan atau senaman kardiovaskular,mengikuti kelas latihan berkumpulan yang anda suka seperti kelas aerobik hip hop,kick boxing,step ,latin dsb atau pilihan di luar gimnasium seperti bersukan dengan rakan-rakan,Pelbagai corak aktiviti yang anda lakukan dapat menjadikan senaman sebagai satu aktiviti rutin kearah kesihatan yang cergas.

Diet...makan buah je....boleh ke?

Diet Sihat dengan buah-buahan . Ketika kini banyak program pelansingan badan yang boleh didapati di luar sana.Namun, kita harus berhati dalam memilih program diet yang sesuai,Ini kerana impian untuk memiliki tubuh yang langsing akibat salah memilih program diet akan menyebabkan kegagalan program diet tersebut .Dalam memilih program diet, membataskan kumpulan satu kelompok makanan tertentu seperti hanya mengambil buah dan sayur tidak benar dalam ertikata diet seimbang. Kerana tubuh akan kekurangan zat lainnya yang diperlukan seperti protein, karbohidrat, dan mineral .Oleh kerana itu, diet dengan buah-buahan juga harus seimbang dengan nutrisi yang lainnya.
Pengambilan buah-buahan, adalah alternatif satu program diet dengan lebih banyak mengambil sayuran dan buah segar. Program ini jauh lebih baik kerana dari sayuran dan buah segar banyak mengandungi fiber atau serat sebagai komponen makanan yang penting untuk diet. Pengambilan buah dan sayuran dalam jumlah tinggi itu dapat pula menghindarkan individu dari serangan jantung dan kanser.
Senarai sebahagian dari 10 buah-buahan yang bermanfaat untuk kesihatan dan kaya kandungan nutrisinya:

Epal- mengandung karbohidrat terutama ketika sedang tumbuh dan kaya pectin (sejenis serat). epal mengandung flavonol yang disebut quercetin yang dalam beberapa kajian memiliki bahan anti radang kanser. Quercetin juga mengandung bahan antiradang sehingga bermanfaat bagi penyakit seperti arthritis. Sedangkan kandungan gizinya, epal mengandung vitamin C tetapi tidak sebanyak buah jeruk.

Strawberi- mengandung ellagic acid sebagai antioksidan. Dalam beberapa penelitian ellagic acid terbukti dapat menghalang proses pertumbuhan tumor dalam paru-paru, osephagus, payudara, cervix dan lidah. Didalam perubatan alternatif strawberi diyakini memiliki antibakteria dan digunakan sebagai pembersih sistem pencernaan. Strawberi banyak mengandung vitamin C.

Pisang- merupakan sumber vitamin B6 yang dapat meningkatkan untuk membuat serotonin dalam otak. Serotonin berfungsi mengurangi rasa sakit, menekan nafsu makan, dan membuat merasa relaks dan mengurangi ketegangan. Didalam perubatan tradisional, pisang digunakan untuk menyembuhkan radang perut. Tidak seperti buah-buahan lain, pisang mengandung banyak karbohidrat, sedikit mengandung karotin dan vitamin C namun kaya potasium.

Tembikai- mengandung gula yang tinggi dan lycopene yang berfungsi sebagai antikanser. Tembikai merah dan kuning juga mengandung carotenoid yang dapat melindungi sel tubuh terhadap kerosakkan radikal bebas(Free Radical) dan dapat juga diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Tembikai merupakan sumber carotenoid dan juga mengandung vitamin C.

Asam jawa-mengandung phytochemical yang disebut hesperidin yang berfungsi sebagai antioksidan. Asam jawa juga sumber pectin yang berfungsi menurunkan tekanan darah dan termasuk buah rendah serat namun sumber vitamin C dan folate.

Mangga- mengandung carotenoid yang disebut beta crytoxanthin, malah antioksidan yang dapat melindungi terhadap beberapa jenis kanser seperti kanser usus dan kanser tulang. Mangga termasuk buah yang kaya mengandungi carotenoid, serat, dan vitamin C

Kiwi- mengandung pigmen yang disebut klorofil yang memberikan buah tersebut warna hijau. Kiwi dapat dikatakan mampu untuk mengawal keradangan kanser. Satu buah kiwi sudah cukup untuk memenuhi keperluan vitamin C orang dewasa.

Plum- mengandung phytochemical yang disebut ferulic acid, yang membantu mengawal antikanker. Penelitian menujukkan banyak konsumsi ferulic acid dapat membantu menurunkan risiko kanser usus. Plum merupakan buah yang kaya serat dan potasium.

Anggur-Kulit anggur mengandung phytochemical yang disebut resveratrol yang terbukti dapat meningkatkan kesihatan jantung, antikanser, antibakteria, dan mengandung antioksidan. Anggur memiliki kandungan serat dan vitamin C serta kandungan gula yang tinggi.

Nenas -mengandung enzim bromelain yang memiliki kemampuan untuk menguraikan protein. Nenas sering dipakai sebagai bahan masakan jika dicampur dengan daging selain membantu pencernaan, mengaktifkan pembekuan darah, mencegah sinus, dan infeksi saluran kencing. Nenas merupakan sumber vitamin C dan serat serta mengandung kadar gula yang tinggi.

Kekurangan tahap pengetahuan yang selalu dilakukan ketika melakukan program diet

1. Melewatkan makan pagi,Sarapan dengan memilih makanan tepat di waktu pagi hari sangat penting bagi tubuh untuk memberi tenaga yang diperlukan untuk menghadapi rutin harian pagi agar terhindar dari mengambil makanan ringan bergula atau berlemak ketika merasa lapar.

2.Mengambil makanan kurang lemak berlebihan,Sebenarnya makanan bebas lemak(Fat Free) tidak bererti makanan itu mengandung kalori rendah.

3. Pengambilan salad,Salad mengandung kalori yang tinggi seperti burger,jika apabila sayuran itu dilimpahi dengan keju, roti kering, dan sos cream berlemak tinggi.Ini kerana pengambilan lemak dari sumber tumbuhan lebih baik dari sumber haiwan.

4. Memilih jus segar dibandingkan epal atau awet(preservertive fruit),Pengambilan buah-buahan segar jauh lebih baik kerana banyak ditemui fiber atau serat sebagai komponen makanan yang penting untuk diet.

5. Mengawal pengambilan kalori pada tahap yang rendah dari keperluan harian, kalori rata-rata tubuh individu seseorang yang normal adalah 1.200 sampai 1.500 kalori setiap hari di perlukan oleh manusia untuk berfungsi. Jika dilakukan pengawalan kalori yang berlebihan, akan memperlambat metabolisme tubuh yang mengakibatkan menimbulkan masalah kesihatan seperti anemia.