Eksplorasi Senaman Melayu Di Melaka

Senaman Melayu Tradisional.

Senaman Melayu ini menjurus kepada kecepatan dan kekuatan. Justeru, senaman menumpu kepada kekuatan sendi dengan pergerakan yang diolah dan dinamakan secara am dengan ‘tari tangan’. Daripada inilah dihasilkan ‘gerak 9’, ‘bunga teratai’, ‘gulung ekor naga’ dan sebagainya.

Speed and Strength This Malay exercise system specialises in building speed and strength. More precisely, the exercises focus on joint strength via its various extrapolations. One technique is called ‘Tari Tangan’ (hand dance) and is the basis for ‘Gerak 9’, ‘Bunga Teratai’, ‘Gulung Ekor Naga’ and other hand movements in Senaman Tua.

Kecergasan Melayu daripada amalan melayu silam kembali untuk dikongsi bersama masyarakat untuk sentiasa cergas dan sihat dalam mengatasi penyakit NCD yang semakin menular di Malaysia.

Senaman Melayu di MADRASAH AL-QURRA'

Assalamualaikum?
Kepada pembaca Blog,pengumuman bahawa pengambilan kelas baru untuk mempelajari Senaman Melayu Tradisional di Melaka
Tempat : Pusat latihan Madrasah Al-Qurra' Lot 404 Taboh Naning,Alor Gajah,Melaka (Bersebelahan bulatan Tol Simpang Empat Alor Gajah)

Kelas adalah terhad : Kepada peserta yang mendaftar awal sahaja ...
Tarikh kelas:Bermula pada minggu pertama April.
Sila hubungi saya untuk sebarang maklumat lanjut di talian 012- 623 5635

'Mempertabatkan Khazanah Kecergasan Melayu'

Senaman Pernafasan...

Tahukah anda dengan menarik nafas dalam- dalam boleh membantu memperbaiki kesihatan anda.Kajian menunjukkan dengan bernafas dengan teknik yang betul dapat membantu mengurangkan kandungan gula dalam darah selepas anda mengambil makanan yang berat.

Ingin dapatkan teknik senaman pernafasan anda boleh mempelajari teknik senaman pernafasan melalui Senaman Melayu Tradisional yang kini telah diiktiraf sebagai senaman rehabilitasi oleh Kementerian Perubatan Malaysia oleh Persatuan Pengamal Tadisional dan Rawatan Komplimenteri di KKM Malaysia.

Senaman Ini dikenali sebagai Senaman Tua bukan sahaja dapat membantu meningkatkan kecergasan malah membantu mereka yang mengalami penyakit-penyakit NCD,penyakit yg tidak berjangkit seperti asma,ghout,sakit sendi,darah tinggi,kencing manis dan sebagainya...

Hubungi saya di talian 012 623 5635 @ giant_info@yahoo.com untuk maklumat lanjut

Eat Less..cukup ke?

The basic methodology behind losing weight is simple-burn more than you consume.To lose a pound of fat in a week,you need to create a deficit of 3,500 calories.You can achieve this by reducing your normal food intake by 500 calories,by burning 500 extra calories each days or through acombination of the two..
Masaalah yang berlaku kita akan makan lebih daripada biasa nak pulak time time cuti sekolah,ini kerana kebanyakkan kenduri kahwin,bercuti balik kampung sudah tentu makan banyak..burning calories less..kalau weekend kadang kala sampai 2-4 tempat jemputan majlis..
Kalau yang sibuk dengan urusan harian..fast food yang cepat dan mudah..beli satu dapat satu lagi..ha ha ha,tak yah nak kemas dan dapur berkecah..tetapi bila dah ada penyakit yang datang,baru nak bertanya "giant apakah makanan yang sesuai..?????

Boost metabolism- Formula for weight maintenance..

As long your the amount of calories you consume equals the amount of calories you expend,your weight should remain steady.If you are taking in more calories than your body camn metabolize and burn more energy and you want to loose weight,you will need to reduce the amount of calories you take in,increase the number of calories through physical exercise or most likely both.

It difficult to lose weight without changing the output side of metabolism equation;that is you need to bost your metabolism and increase its efficiency by eating healthfully and by exercising regularly and consistantly..

Understand Metabolism Basics?part..1

Metabolic basics, includes all of the physical and chemical changes in the cells of our body to maintain life.Efficient metabolism requires blood loaded with Oxygen,glucose and nutrients.
Your metabolism is influenced by:

Age : Metabolism naturally slows about 5 % perdecade after age thirty.
Gender : Men generally burn more calories at rest than women.
Muscle mass : The more lean muscle you have,the higher your metabolic rate.
Activity level:The more you exercise,particularly aerobic worlout,the higher your metabolic rate.
Genes : There can be an inherited aspect;some people have sluggish metabolic rates.
Thyroid function : You could have an overactive or underactive thyroid,but this is uncommon.

The good news: If you eat balanced,healthy diet,add exercise(lots of exercise),your metabolism will burn calories like a top-flight engine..vrooommm

Kelas Senaman dan Petua Melayu Tradisional.

Assalamualaikum?
Agak lama saya tak update blog,disebabkan masa dan jadual yang amat ketat untuk sementara waktu ini,Ok saya ingin wawarkan kepada Warga Melaka ,Kelas Senaman Tua terkini akan diadakan di Dewan Serbaguna Kampung Padang Jambu,Melaka(Berhampiran Kolej Perubatan Manipal) akan bermula pada 1 Jun 2011,setiap malam hari Rabu bermula pada jam 9 malam sehingga Jam 10 malam.Dikendalikan oleh Cik Siti Hidayah Binti Ramli ,Jurulatih bertauliah Senaman Tua dan senibeladiri wanita.Untuk maklumat lanjut sila hubungi beliau ditalian 017 633 1874..

Rakyat Malaysia Dulu,kini dan selamanya..salah siapa?

Apabila membaca petikan dari akhbar ini..Metro 23/03/2011..1.7 Juta rakyat negara ini mengalami Obesiti sekali gus menwujudkan kebimbangan kerana akan meningkatkan risiko pelbagai penyakit berbahaya.Menteri kesihatan Datuk seri Liow Tiong Lai berkata,epidermic ini mengancam rakyat malaysia dan negara ini berada kedudukan ke-6 dalam senarai negara Asia dengan peratusan orang dewasa obes yang tinggi. Kajian 2006 prevelan obesiti meningkat 200 Peratus dalam jangkamasa 10 tahun iaitu dari 4.4% pada 1996 meningkat 14% pada tahun 2006.Kajian yang sama juga dijalankan kepada pengidap Diabetes kalangan rakyat malaysia berusia 30 tahun ketas meningkat 80%,manakala prevelan penyakit hipertensi meningkat sebanyak 40%. Corak gaya hidup yang tidak sihat sperti kurang bersenam,amalan pemakanan yang tidak sihat dan merokok antara penyumbang kepada peningkatan ancaman penyakit yang semakin meningkat ini...

Burn More Calories

Know Why Men Burn More Calories than Women.. Males Generally have a 10 to 15 % percent faster BMR than females bcoz the male body has a larger percentage of lean muscle tissue.The simple fact is that muscle burn calories faster than fat.The more muscle you have,the more calories u burn,even at rest.

8 tips untuk memulakan program kecergasan anda

1.Merangka corak latihan yang sesuai dengan diri anda
Untuk mencapai tahap kecergasan anda perlu merangka dahulu corak latihan kecergsan yang perlu anda lakukan..secara tidak langsung ia akan membantu mengekalkan tahap motivasi dan prestasi anda dalam program senaman yang anda lakukan..

2.Corak latihan yang logik untuk dicapai.
Corak latihan yang di buat biarlah masuk akal,ini semua nak cepat..lemak di simpan bertahun tahun tetapi anda ingin buang dalam masa yang singkat,ini akan mendatangkan kemudaratan pada tubuh badan individu itu sendiri.Ambil masa untuk corak latihan untuk objektif jangka masa pendek dan jangkamasa panjang.Kehilangan berat badan yang sesuai adalah 0.5 - 1 kg seminggu dan dalam setahun anda mungkin akan kehilangan 24kg..ini kerana peningkatan secara normal berat badan manusia akan meningkat 5 - 10 kg setahun.Anda boleh cuba latihan Larian 5KM dalam masa 6 bulan dan Larian Marahton dalam masa 18 bulan,secara tidak langsung corak latihan jangka panjang dpat membantu mengawal corak latihan dan lebih fokus.

3.Catatkan program latihan yang telah anda akan lakukan.
Perancangan dan corak latihan yang anda lakukan anda boleh catat dalam diari,secara langsung tidak menganggu jadual kerja harian anda dengan jadual senaman anda..Komitmen ada;lah penting untuk mencapai target yang anda ingin capai..susun jadual anda supaya anda tidak ada obligasi dengan aktiviti lain.

4.Cari workout buddy.(Teman Bersenam bersama)
Cari teman yang ingin melakukan senaman bersama,lakukan didalam kumpulan 2-5 orang secara langsung dapat meningkatkan motivasi positif bersaing diantara satu sama lain untuk mencapai objektif ,meningkatkan semangat untuk bekerjasama berusaha mencapai tahap kecergasan yang anda inginkan.

5.Dapatkan alatan dan pakaian yang sesuai.
Pemilihan pakaian dan alatan yang sesuai amat penting kerana ia dapat membantu meningkatkan tahap keselesaan ketika bersenam dan secara tidak langsung dapat mengurangkan kecerderaan semasa bersenam dan latihan akan menjadi lebih efektif serta berkesan.Berbelanja dengan buget anda dapatkan kasut yang sesuai dan alatan yang sesuai dengan keperluan aktiviti ,kalau anda ingin lakukan dirumah dapatkan Resistance Band atau Fitness Ball tetapi kalau anda bersenam di Gimnasium mungkin alatan senaman telah disediakan di sana.

6.Pilih corak latihan yang sesuai dengan anda.
Bagaimana cara dan dimana anda ingin bersenam terpulang kepada individu,yang penting anda dapat meneruskan cara hidup aktif,anda boleh mendapatkan video senaman di rumah ,pergi ke taman rekreasi,taman permainan,kelas senaman atau pergi ke gimnasium berhampiran.Gym adalah tempat yang terbaik untuk memulakan senaman kerana pelbagai sumber alatan,kelas senaman,jurulatih peribadi dan berkumpulan yang dapat membantu mencapai apa yang anda ingin capai dalan aktiviti senaman.Kalau anda ingin kan pelbagai jenis bentuk aktiviti dan pelbagai jenis latihan dapatkan pusat kecergasan yang menawarkan anda pelbagai aktiviti..

7.Dapatkan jurulatih yang bertauliah dan berpengalaman.
Anda boleh dapatkan bantuan jurulatih di pusat kecergasan untuk memastikan anda melakukan senaman dengan cara yang betul dan mengikut kemampuan tubuh badan anda..Jika anda ingin dapatkan jurulatih peribadi yang dapat menyediakan pelan kecergasan senaman untuk menbantu anda mencapai tahap senaman yang optimum,saya amat mengalakkannya,walaupun kos RM perlu dibayar tetapi berbaloi..terutama mereka yang baru berjinak-jinak dengan latihan bebanan (Weight training)atau aktiviti senaman.Jurulatih akan memastikan senaman anda berada dalam teknik teratur dan meningkatkan skill kecergasan anda.

8.Pelbagai aktiviti rutin anda.
Jangan jadikan aktiviti kecergasan anda boring atau mencapai tahap pleto kerana melakukan aktiviti yang berulang atau sama setiap hari,bentuk pelbagai corak latihan yang sesuai dan pelbagaikan diantara alatan latihan bebanan atau senaman kardiovaskular,mengikuti kelas latihan berkumpulan yang anda suka seperti kelas aerobik hip hop,kick boxing,step ,latin dsb atau pilihan di luar gimnasium seperti bersukan dengan rakan-rakan,Pelbagai corak aktiviti yang anda lakukan dapat menjadikan senaman sebagai satu aktiviti rutin kearah kesihatan yang cergas.

SENAMAN TUA (MALAY TRADITIONAL EXERCISE)

Senaman Tua is a unique malay traditional exercise. It changes the perception of healthy life style among our community nowadays.

Abang Azlan Ghanie is the founder of Senaman Tua that he has been taught by his late father, Abdul Ghanie bin Abu Bakar. He is the editor and publisher of Majalah Seni Bela Diri. He has been implementing Senaman Tua since his early years. It has also been the exercise implemented by those warrior (pendekar-pendekar) in the old days.

Senaman Tua has beed proved that it helps preventing and curing illness these days and also helps in increasing fitness level. It also helps in the rehabilitation in sports injuries, substantial cardiovaskular system and flexibility.

It has help soo many people and a very big THANK YOU to Abang Azlan Ghanie for his guidance and support.