Strategies for successful Weight Management 2014

Managing your weight is part of a healthy lifestyle.It's best to make changes gradually and to has realistic expectation.Some tips can help you get started :-

• Examine your eating habit.Are meeting the necessary requirement..
• Portion size matters.Learn what healthy single servings of food should be & adjust your portion sizes.
• Get active each & everyday.Every moment counts.
• Incorporate Strength & weight training to increase your lean body mass.

As you improve your daily habits,instead of focusing on changes in your scale weight,notice changes in how you feel.Do you have more energy?Are you getting feeling stronger?Are you sleeping better at night?
 If you are the type who needs a goal in the form of number,such as weight,to keep u motivated,think about measuring your progress in other ways.
Get your cholesterol & blood sugar levels tested.Check whether your resting heart rate and blood pressure levels are going down.Most importantly,know you're doing the best that you can do for your long-term well-being.

Good Luck...Consistent & persistent

Spare tyre... tak hilang jugak..?

Dah macam-macam buat tapi tak hilang spare tyre..?
 
Soalan sebegini selalu diajukan kepada saya,terutama mereka di luar sana kebanyakan yang telah gagal menurunkan peratusan lemak.Sepatutnya % lemak yang hilang bukan kehilangan jisim(beratbadan).Senaman dah buat,makan dah jaga tetapi masih gagal....kenapa..?
 
Persoalannya,jika kita lihat  daripada aktiviti Senaman yang dilakukan mereka perlu meningkatkan tahap intensiti Senaman yg telah mereka lakukan..contoh daripada 3-4km sejam  kepada  4-5km sejam @ drp aktiviti 2 x seminggu kepada 3-4x seminggu..Apabila anda mampu melakukan aktiviti Senaman berintensiti rendah maka anda telah mampu untuk bersenam ..jantung anda telah lebih efisien dan mampu meningkatkan corak Latihan yang lebih berintensiti tinggi.Ini dikatakan prinsip tambah beban(overload).Anda juga boleh menggunakan Teknik prinsip Latihan Ini didalam aktiviti Senaman kecergasan Latihan Senaman Kekuatan Otot,fleksibiliti dan didalam Latihan daya tahan Otot.
                                
Dengan corak Latihan yang bersistematik boleh meningkatkan elemen kecergasan ,daripada Latihan bebanan yang sdikit kepada yg lebih berat.Semakin kerap kita bersenam dan corak intensiti akan berubah,maka lemak didalam badan serta gula didalam badan akan digunakan secara effisi.
Jika anda Ingin menurunkan peratusan lemak,berat badan dan meningkatkan metabolisme,anda perlu meningkatkan tahap kecergasan secara ansur maju supaya anda mampu melakukan aktiviti Senaman ke tahap yg lebih berintensiti  tinggi didalam aktiviti Senaman.
                           
Corak pemakanan anda perlu sensuai dengan aktiviti harian yang anda lakukan.sekiranya kita tidak
 melakukan banyak aktiviti fizikal,maka secara logiknya anda perlu mengurangkan defisit pengambilan makananan harian..diamana jika pekerjaan anda tidak memerlukan pergerakkan fizikal yang banyak,sebaiknya anda makan dengan lebih kerap tetapi didalam jumlah Sukatan yg lebih kecil untuk membolehkan badan mengoptimakan jumlah tenaga dengan makanan yg kita ambil.Jika makanan tidak ditukar menjadikan tenaga untuk digunakan oleh badan ia akan tersimpan sebagai lemak didalam badan....maka spare tyre
akan bertambah Lebar...addusshh.
ohh tidak!!!

Avoid French Fries..

A 130 pound women would have to run 3 miles at 6 miles perhour in orderto burn off calories in a medium orderof MCD..French fries.Noted as we said "MEDIUM" not an order of large fries.Wouldn't it be easier to skip the french fries altogether?..you can easily consume a lots of calories;burning off lots of calories throughout the weeks is hard work!!!..
Kadang kala amat sukar untuk kita menolak kata hati untuk.tidak makan makanan yg tidak sepatutnya kita ambil dalam pemakanan seharian ..fast food,semua org suka tetapi biarlah berpada pada dan jangan sampai memudaratkan diri anda..sekurang kurang kalau anda ingin kan burger cukuplah sekadar dengan air mineral,kalau dah dicampurkan dengan minuman berkabonat + fries lagi..dah boleh untuk hampir sama dengan 2 x jumlah keperluan anda.
Kalau dilihat pada iklan makanan segera ini..value for your money but not for your health..

Eat Carbohydrates early in the days...

As carb are easily metabolized into fats,eat the bulk of your carb early in the day so your body will have plenty of time to metabolized them,Example,rather than eating a light breakfast and your lightest meal at dinner time.By doing so will not only get your engine going in the morning,you will metabolize the bulk of your daily calories when you are most active.Help your body burn carb calories by exercising in the morning or making special efforts to walk thoroughout the day.Obiviously,a body in motion burns more calories than the body at rest..

Kebanyakkan kita di luar sana ..mengambil makanan yang berkabohidrat yg amat tinggi di sebelah malam ...so ..tenaga yang tidak digunakan akan tersimpan sebagai lemak dalam tubuh kita..ehemm pergilah keluar di pagi yang indah ini ..dengan bersenam atau melakukan aktiviti riadah...kak kiah dan kak bedah...jumpa di sana..he he he..

Don't skip your meals..

One of the worst things you can to your metabolism is skip meals.By doing so,you slow your metabolism.Your body thinks is going into starvation mode and needs to conserve energy by storing fat,even though you're trying to lose weight.if you consider that by skipping one potentially healthy meal,you may later overeat and throw off your day's calories intake together.
Instead of skipping meals,do the opposite-eat well balanced meals and snack on healthy foods throughout the day.This will help boost your metabolism instead of bringging it to a standstill..

Gula tersembunyi didalam makanan..

Ok..atas permintaan Kak Kiah..Saya tulis dalam bahasa melayu..after this will mixed in both language..bahasa melayu dan english..

Gula.... adalah sumber yang sememangnya kita dapati didalam setiap makanan yang kita ambil seharian..pelbagai perkataan sebenarnya,menyatakan perkataa gula atau sugar ini pada label makanan..kalau anda lihat pada label makanan yang anda beli di pasar raya..bunyinya bukan macam gula tetapi ia adalah gula sebenarnya seperti;high fructose corn syrup,fruit juice concentrate,sucrosa,glucose,dexrose.honey,molasses,brown sugar,corn sweetener,corn syrup,fructose and invert sugar.
Anda akan dapati kebanyakkan kandungan istilah gula ini berada dikebanyakkan pada label makanan dan jika ia berada diantara 4 senarai pertama dalam label makanan,sebenarnya kandungan gula dalam makanan tersebut adalah tinggi kandunganya..

Terima kasih kak kiah ..diatas komen yang bernas di sms..
Jikalau ade pembaca blog saya ingin berkonsi idea boleh hubungi dan sms saya 012-623 5635..
ngorok time..zzzzz.

Boost your metabolism by knowing your body part..2

The 3 process of metabolism consists of the following below:

• Basal Metabolism: 60 % to 65 % percent of calories you eat daily provide the basic energy you need to alive-breathing,circulating blood,organ functioning,ajusting hormon levels,growing and repairing cell and so on.How many and efficiency you burn calories to meet this needs is called basal metabolic rate..If you lie on sofa all day,your body will burn these calories to support basic body function.
• Physical activity: 25% percent of your calories support movement and physical activities.The frequency and intensity of physical activity can positively changes or negetively affect this aspect.
• Food processing: 10% percent of calories are expended ingesting,digesting,absorbing,transporting and sort ur calories intake.This is called the THERMIC EFFECT,or the energy your body expands processing the food you eat.For example,if someone eat 2000 calories a day,approximately 10 % percent,or 200 calories,will be used eating and digesting your food.

Understand Metabolism Basics?part..1

Metabolic basics, includes all of the physical and chemical changes in the cells of our body to maintain life.Efficient metabolism requires blood loaded with Oxygen,glucose and nutrients.
Your metabolism is influenced by:

Age : Metabolism naturally slows about 5 % perdecade after age thirty.
Gender : Men generally burn more calories at rest than women.
Muscle mass : The more lean muscle you have,the higher your metabolic rate.
Activity level:The more you exercise,particularly aerobic worlout,the higher your metabolic rate.
Genes : There can be an inherited aspect;some people have sluggish metabolic rates.
Thyroid function : You could have an overactive or underactive thyroid,but this is uncommon.

The good news: If you eat balanced,healthy diet,add exercise(lots of exercise),your metabolism will burn calories like a top-flight engine..vrooommm

Rakyat Malaysia Dulu,kini dan selamanya..salah siapa?

Apabila membaca petikan dari akhbar ini..Metro 23/03/2011..1.7 Juta rakyat negara ini mengalami Obesiti sekali gus menwujudkan kebimbangan kerana akan meningkatkan risiko pelbagai penyakit berbahaya.Menteri kesihatan Datuk seri Liow Tiong Lai berkata,epidermic ini mengancam rakyat malaysia dan negara ini berada kedudukan ke-6 dalam senarai negara Asia dengan peratusan orang dewasa obes yang tinggi. Kajian 2006 prevelan obesiti meningkat 200 Peratus dalam jangkamasa 10 tahun iaitu dari 4.4% pada 1996 meningkat 14% pada tahun 2006.Kajian yang sama juga dijalankan kepada pengidap Diabetes kalangan rakyat malaysia berusia 30 tahun ketas meningkat 80%,manakala prevelan penyakit hipertensi meningkat sebanyak 40%. Corak gaya hidup yang tidak sihat sperti kurang bersenam,amalan pemakanan yang tidak sihat dan merokok antara penyumbang kepada peningkatan ancaman penyakit yang semakin meningkat ini...