Try this - push up

  
                                                            
                                     Variation push up ...

Work it out....

Muscle Growth atau tumbesaran otot...kenapa ia susah sgt..
Sebabnye....yg paling utama adalah...konsentrasi pada otot yg mengangkat beban sedikit atau langsung xde...
Penyelesaiannya...
Biar ringan dulu...rasakan otot yg hendak dikerjakan melaksanakan tugasanya...pastu sedikit2 tambah berat smp kawalan terhadap otot tu kurang...tu dah berat sgt..jgn sampai hilang rasa otot yg berkerja..buat jer jgn kira berapa byk reps..sbb nak dapatkan feel otot sebenar..
Dah dapat..baru boleh buat program yg sebenar...selamat mencuba!

Kata rakan saya..Mr.Rashid IYC

Sememangnya formula daripada bebanan yang ringan kepada yang lebih berat @ ansur maju...progression yang teratur menjadikan otot kita lebih membina dan mendapat result yang kita inginkan...

Apa yang penting bersenam secara berkala...dapatkan nasihat jurulatih kecergasan yang bertauliah bukan juruletih....selamat bersenam....

Body Fats Alteration & Strength Conditioning...

Repitition @ Reps setiap ulangan berulang kali yang dilakukan dalam sessi senaman bukanlah satu cara didalam aktiviti senaman..try this ....
Play with the time...
bermaksud didalam aktiviti senaman cuba lakukan dengan mengambil bacaan masa iaitu saat dan minit.
Dari segi latihan untuk kita membina pembesaran otot dan kekuatan dayatahan adalah memerlukan lebih dari kiraan 40 saat keatas, manakala masa kiraan 40 saat kebawah lebih sesuai untuk kadar kecergasan dan membina kekuatan otot .

Para lelaki yang ingin dapatkan timing satu minit keatas setiap latihan dan 40 saat keatas jika seorang wanita ingin dapatkan shape yg lean ...
latihan weight training mungkin sekali seminggu manakala 2-3 latihan kecergasan yg lain lebih kepada strength conditioning.
Jika betul betul serious nak develop muscle to another level lower down the weight & start timing...

Strength Conditioning bersama saya 15 March 2014 di UTC ,Melaka,Malaysia..9.30am- 4.00pm
join me there...call 012- 623 5635.

+ve & realistik dalam senaman..

Tahun 2014 rata rata mereka diluar sana memulakan azam baru atau menyambung azam tahun lepas dalam meneruskan aktiviti senaman.Pelbagai resolusi digunakan samaada pendekatan menyertai kelas senaman,program yang berada dipasaran oleh mereka yg dikomersialkan oleh celebriti,pusat pusat kecergasan menawarkan program pelbagai aktiviti serta tak kurang juga program diet yang tak masuk diakal.

Paling laris penurunan berat badan ....kerana ramai yang diluar sana yang mengalami obesiti dan semakin hari pekara ini merupakan masaalah yang berlaku di seluruh dunia termasuk di negara ini.
Apabila berazam melakukan aktiviti senaman didalam membantu menurunkan peratusan lemak didalam badan biarlah positif dan logik.Jangan melakukan dalam masa yang singkat kerana itu semua POYO...
Berjaya atau tidak bergantung kepada bagaimana prosess kita melakukannya...biar lambat peratusan lemak yang turun tetapi mengekalkannya kesihatan yang seimbang daripada penurunan yang mendadak tetapi gagal...
Selamat menjalani perubahan baru dalam senaman dan berazam berdisiplin dalam melakukannya..bukan sekadar untuk beberapa bulan tetapi biar sepanjang hayat.

Kekalkan momentum + Keazaman = kejayaan...

Healthy Lifesytle...

Eat the RIGHT FOODS...
       at the RIGHT TIME...
             for MAXIMUM WEIGHT LOSS!!!
                      &  Keep EXERCISE...

I Malaysia Health Trainers Program(1MHTP)

Akhirnya tamat satu lagi Kursus Asas Senamrobik anjuran Jabatan Pembangunan Wanita dengan kerjasama Jabatan Belia dan Sukan peringkat Negeri Melaka.Terima Kasih Kepada En.Fadhli Timbalan Pengarah JPW Melaka dan En.Mohsien Pegawai Kecergasan JBS  yang memberi kepercayaan kepada kami ,saya ,Pn.azizah dan dibantu Asraf@acap sbg pembantu..tidak lupa kepada cik intan ,hafiz dll drp JPW dan pn Amy kristina JBS Melaka selaku comittee members.

 

Walaupun kaki ini masih berbalut n bertongkat...namun tugasan topik teori alhamdulillah dapat jua saya sampaikan kepada peserta di bantu my partner Kak Azizah ...cuma nasib baik KOMBES  Melaka ni..tidak memerlukan saya menaiki tangga..kalau tidak.. tak dapat sharing the knowledge dgn peserta.Tq to my wife yg sudi hantar dan pick me up there..tq sayang.

Peserta yang datang daripada Melaka dan luar Melaka yang amat sporting dan masih didalam dewan kuliah until the end.

Peserta yang tak jemu jemu training daripada pagi sampai mlm he he he...

Akhirnya celebrate birthday NOV girls .....ha ha ha...semua peserta kene PRANK...dengan trainer...haaa ..kenangan terindah November 2013...sorry girls...just for laugh...Happy birthday ...takkan kami nak test uoals malam malam buta ni,kami pun nak tedo...he he he

Till the end ...gambar berkumpulan ...Tq En.Uzaini@ Ujang Pegawai daripada KBS,Putrajaya sudi datang melawat kami dan para jemputan VIP pengarah JPW dan Timbalan Pengarah JBS Melaka ke Majlis Penutupan..

                                    The trio kali ini...Me ,Kak Azizah and Asraf hik hik hik

                                                      Ni nak lulus tak ni?????ha ha ha..

 Kepada yang lulus kami ucapkan tahniah .Penuhkan Log book 40 Jam sekarang ni,dulu 20 jam sahaja..mengajar kelas aerobik ok..bukan back up he he he..in syaa allah,kita akan berjumpa maybe kat lanjutan akreditasi...Mereka yang gagal jangan putus asa ...teruskan minat dan mendalami ilmu sotf skill ni..ada peluang ambil lagi sekali,malah ada yang ambil kali ke tiga baru lulus...kalau bukan kita yang memperjuangkan kecergasan di tempat masing masing ..siapa lagi klau bukan anda...group wassp kan dah ada...haa rajin rajin berdiskusi sbrg aktiviti aerobic dan sebarang kemusykilan...in syaa allah kami akan membantu...

Untill we meet again...

Kecergasan tanpa batasan

Aktiviti kecergasan yang dilakukan oleh individu bergantung kepada target yang kita mahukan.Ada yang inginkan menurunkan peratusan lemak,meningkatkan kecergasan,persediaan aktiviti bersukan sama ada,riadah atau Sukan berprestasi tinggi.

Tiada limit untuk memulakan aktiviti kecergasan,ia boleh dilakukan oleh semua peringkat umur daripada kanak-kanak sehingga orang dewasa.Penglibatan mereka di luar sana menjalankan aktiviti kecergasan @senaman semakin meningkat kerana adanya Penglibatan NGO,kerajaan dan badan kecergasan.