Fit Malaysia...Melaka 2014

13 - 14 September , Karnival Kecergasan Peringkat Negeri Melaka dan Pelancaran FIT MALAYSIA di Dataran Pahlawan ,Melaka.Program yang dijalankan oleh Kementerian Belia Dan Sukan dengan Jabatan Belia dan Sukan Negeri Melaka.
Terima Kasih lagi sekali kepada JBS Melaka kerana memberi peluang lg sekali pada tahun ini untuk saya dan rakan saya untuk terlibat sebagai teknikal dan juri pertandingan kecergasan peringkat negeri melaka..
Dapat berjumpa dengan rakan rakan yang bertugas di KBS dan JBS yang selalu berhubung dengan program kecergasan .Pagi tersebut ketika melawat booth KBS sempat bergambar dan berbual  dengan Pengarah Kecergasan Nasional ,Pn Salmah Aziz...
Sebahagian gambar sempena Karnival dan Fit Malaysia.

                                          Me ,aspalela dan saloma sidek...judges Kecergasan 2014

                                          natrah ...demo stick 2 stick...lama x jumpa dik dan
 salute to YB K.J hujan dipagi hari masih berkayuh utk 15km ,,Fit Malaysia....Two Thumbs Up

10 minute Indoor Workout

Senaman Interval yang anda boleh lakukan di mana- mana sahaja.Kalau terlalu berat bagi anda lakukan mengikut kemampuan atau minimakan pergerakan dalam kiraan 5 untuk satu set...
Biar buat beransur maju daripada tak buat apa apa...come on lift your butt from the chair....move on and torch the fats.....

Healthy Lifestyle

Changing your Lifestyle is the best long-term strategy for improving and maintaining your health....

Stretching...

Stretching before your workout is important no matter what time of day you exercise.

Chances are,the muscles you'll be using while exercising are different from those you used the rest of the day.Therefore,you will need a good warm up.

Nothing can be more frustrating and impede a good workout routine more than injury that could have been prevented with a few minutes of some simple stretching....

Regangan...?

   Regangan adalah aktiviti dimana dilakukan sebelum melakukan aktiviti utama seperti bersenam,beriadah atau bersukan dan ia dilakukan selepas aktiviti pemanasan badan.
Menurut kajian yang telah dijalankan ,aktiviti regangan dapat membantu mengawal kadar kecerderaan sebanyak 25% sekiranya teknik yang betul diadaptasi sebelum atau ketika memulakan aktiviti senaman.
     Aktiviti memanaskan( warming up) badan bergantung kepada aktiviti sukan,senaman aatau riadah yang ingin anda lakukan.Aktiviti regangan dinamik dilakukan oleh mereka yang melakukan aktiviti sukan berprestasi tinggi seperti gymnastik,penari,mendaki gunung dsbnya,tetapi bg mereka yg melakukan regangan biasa seperti mereka yang melakukan senaman aerobik kardiovaskular,riadah dan rutin senaman mingguan.Elakkan aktiviti regangan berbentuk pasif atau statik ketika @ sebelum bersenam kerana ia akan meningkatkan risiko kecederaan.. Ini kerana regangan statik@ pasif lebih sesuai ketika menjalankan regangan utk penyejukkan badan(cool down).
     Mengamalkan aktiviti regangan sebelum melakukan aktiviti utama kecergasan dapat membantu meningkatkan fleksibiliti individu,mengelakkan kecerderaan,melancarkan pengaliran darah keseluruh badan dan memastikan tubuh anda bersedia menerima rintangan berintensiti tinggi didalam satu-satu aktiviti...
Pastikan anda melakukan pemanasan badan, regangan sebelum dan selepas bersenam,beriadah atau bersukan....

Cergas Fizikal Solat Sempurna...

Solat adalah tiang agama,mendirikan solat bermakna mendirikan agama,meningglakan solat bererti meninggalkan agama,kesempurnaan solat amat dituntut kerana solat yang sempurna mencegah diri daripada perbuatan keji dan mungkar.
Solat melalui toma'ninah memberikan kesan terbaik untuk meningkatkan kecergasan asas latihan yang baik dalam kekuatan fizikal,kekuatan fizikal adalah asas didalam yang perlu diutamakan dalam kesempurnaan solat.
Oleh itu,solat yang sempurna dari segi toma'ninah,dilakukan wajib 5 kali sehari mampu membina asas-asas kekuatan fizikal untuk sihat dan cergas.

HADITH "Sejahat-jahat pencuri adalah orang yang mencuri dalam solatnya.Para sahabat bertanya"Wahai Rasulullah,bagaimana ia mencuri dalam solatnya?"Baginda menjawab,"Ia tidak sukuk dan sujud dengan sempurna"(HR AHMAD).
Renungan bersama...