Perhatikan gambar ilustrasi dibawah...dan perhatikan dan lihat betul betul...
Kedua ,anda perlu lihat bulatan didalam gambar tersebut akan berpusing pusing...atau statik
Langkah 1
Jika anda melihat keadaan seperti kenyataan saya diatas...sekarang anda perlu pejamkan mata serta ambil nafas beberapa kali.Ambil Nafas melalui hidung sedalam yang boleh dan embus secara perlahan melalui mulut.
Skala 1 sehingga 5..
Kalau anda rasa 1 dan 2 bermakna anda mungkin penat setelah seharian bekerje dan memerlukan rehat untuk memulihkan tenaga.
Sekiranya anda berada didlm keadaan lingkungan 3 dan 4 mungkin ada sedikit tekanan yang mungkin anda fikirkan.Bulatan berputar secara perlahan dan anda masih nampak putaran tersebut mungkin kerje boss bagi belum siap,dateline dah sampai dan mcm mcm lagi..yang mungkin anda boleh susun atur untuk menyelesaikan..
Jika 5 skala yang anda rasa kpd diri anda sekarang.mungkin anda sedang menghadapi masaalah stress..bulatan akan berputar laju ke kiri dan ke kanan..
maka anda sebenarnya berada di dalam keadaan stress yang amat serius...
Jika anda berada didalam keadaan stress maka cara yang di mana anda boleh lakukan ialah:
1.Banyakkan minum air suam( H2O membawaO2 )
2.Bersenam ( Exercise is best medicine)
3.Bawa berbincang dgn org yg kita rapat seperti keluarga,sahabat,atau sesiapa yang ada rasa anda senang berbicara dgn mereka.
4.Bagi Seorang muslim lakukan ibadat solat sunat,tahjud semoga kita diberikan petunjuk dan jalan oleh allah swt ...
5.Rehatkan badan di pusat SPA dengan urutan merelaksasi tubuh badan kita..
6.Dengar music yang menenangkan relaks dan secara langsung anda ungkin zzzzz
7. Anda boleh amalkan membaca surah al quran...supaya kita di bawah lindungan allah swt..
Sebahagian daripada teknik pengurusan dan menangani stress...jika anda berminat untuk saya mengendalikan bengkel atau kursus ini sila hubungi saya untuk maklumat lanjut :
Hisamuddin Abdul Jalil
012 6235635
Changing your Lifestyle is the best long-term strategy for improving and maintaining your health....
Tekanan boleh berlaku diamana-mana sahaja di dalam kehidupan seharian kita,bagaimana kita menangani stress bergantung bagaimana kita menerima stress itu sebagai satu beban.
Contoh :-Salah satu stress yang yang datang akan menjadikan kita seorang defensive,walaupun kita melakukan berkata secara gurauan tetapi ada mereka diluar sana tidak dapat menerima ,jika kita berpijak di bumi yang nyata ,adalakala keegoan individu itu menjadikan diri mereka stress...seharusnya semakin meningkat umur manusia kita harus berfikiran positif,andaikata tidak boleh bergurau "duduk surau" tagline kawan saya..stress akan datang secara negative -tve tetapi secara positif +ve kita perlu menanganinya,
Secara tidak langsung stress di luar akan masuk di fikiran kita dan bagaimana kita harus menanganinya berfikir secara bijak.Kajian menyatakan mereka yang tidak dapat menerima hakikat sebenarnya mereka mempunyai KEEGOAN yang sangat tinggi maka perlu dilihat orang sebegini amat stress kehidupannya..ditambah pula dengan tekanan di tempat kerje,di persekitaran sekeliling,trafficc jam dsb..
Menangani stress perlu bijak bukannya belajar sampai menara gading tetapi ego, berfikir menggunakan akal fikiran bukan mengikut perasaan...kerana berfikir dengan waras menjadikan kita lebih bijak....
"Burn Out" or "Stress" is a state of frustation brought about by a devotion to a cause, a way of life or a relationship that failed to produce the expected reward. Nowadays, most of us burn out easily in such a way that will effect daily life. Symptons of burn out are divided into few categories such as:-Physically - Aches, Sleep Disturbances, Appetite change, Hypertension, Exhaustion.Behavioral - Alcohol, Drug Abuse, Restlessness, Poor driving, Poor time mgmt, Frequent Crying, Eating/walking/talking faster.Emotional - Loss of confidence, self doubt, easily angered/agitated, depression, Guilt, Suicidal feelings.Relational - Withdraw socially (no friends), Suspicious, Secretive, Relationship problems, Sacrifice life for workMental - Poor concentration, Make more mistakes, More forgetful, Full of negativity, Loss of creativity, Difficulty making decisionsSpiritual - Feeling empty, Loss of meaning & direction of life, Questioning own faith.TIME TO BEAT BURT OUT/STRESS!!* REST - Plan your normal daily life - Highlight what is ESSENTIAL!* REJUVENATE THE BODY - AVOID : Caffeine & nicotine, salty food, preserved food, artificial sugar - EAT MORE : Red rice, oat & wheat products, beans, nuts & milk, vegetables* REGAIN SELF CONFIDENCE - have positive thinking,positive wording, positive reframing, positive acting* REFOCUS - What is your purpose of life? - What are the goals you hope to achieve? - What values do you want to upkeep?* REVIEW - Talk with your boss - Recheck contribution to organization - Review how to make role more meaningfuLMORE TIPS FOR BURN OUT FREE LIVING.....> Learning - reading & attending classes> Challenges - try something new & fun> Learn to escape when appropriate> Refocus your attention on others> Be willing to seek help> Get a massage!!!> Enjoy some quiet time> Have a relaxation technique> Listen to music> Keep a pet> Have a Laugh!> Lastly - EXERCISE!!!
