Apakah aktiviti yang dapat membantu meningkatkan kecergasan?
Dibawah
saya sertakan sebahagian aktiviti yang anda boleh lakukan untuk
meningkatkan kecergasan anda(didalam jangkaan masa lebih kurang satu
jam).
Aktiviti Jumlah kalori digunakan
Mengemas rumah(spring cleaning) 130
Berjalan (serdahana laju +- 3.6km sejam) 250
Berkebun 230
Aerobic berintensiti serdahana 385
Berbasikal 385
Hiking,rock climbing 390
Jika
aktiviti diatas mungkin tidak mencabar tahap kecergasan anda,maka boleh
anda mengubah kepada aktiviti berintensiti yang lebih tinggi seperti
Dibawah:-
Aerobic berintensiti tinggi 450
Circuit weight training 550
Circuit body weight training 500
Elliptical@cross training machine 850
Spinning class di gym 440
Semua diatas jika dilakukan Dalam masa satu jam....bukan 10 minit...
Selamat mencuba....dapatkan nasihat pakar Kesihatan @ pakar kecergasan sebelum memulakan sebarang aktiviti kecergasan...
