5 Metabolism Boosters: Separating Fact From Fiction

Don't eat close to bedtime.
You may have been told not to eat too close to bedtime because of the theory that your metabolism slows down at night and you'll lose less weight than you would if you ate the same food earlier in the day. Not true, says Donna L. Weihofen, MS, RD, health nutritionist at the University of Wisconsin Hospital and Clinics in Madison, Wisc. "Calories count whether you eat them in the morning or at night. The problem with nighttime eaters is that they are usually eating far more calories than they think, and the calories are denser."

Drinking water speeds metabolism.
Drinking plenty of water is healthful for a number of reasons, but it doesn't make your body burn calories faster. It can help you feel full, which may keep some cravings at bay. "But that effect doesn't last very long...cautions. "One of the things that does help is soup before a meal. A broth-type soup does help cut down on the amount of calories you will eat." Of course, broth won't speed metabolism, either, but it will help you stick to your diet plan

Eat at the same time or at certain times every day to burn calories.
Some diets recommend eating every couple of hours, while others advise sticking to a consistent schedule or number of meals for weight-loss success. Following a set schedule may help you stick to a diet plan, but doesn't help you burn more calories. "There's no magic to that. "It's whatever fits your lifestyle and your diet."

Eating breakfast boosts metabolism.
Eating breakfast on a regular basis is important for shedding weights(Kg), but not solely because it improves your metabolism, says Emily Banes, RD, clinical dietitian at Houston Northwest Medical Center. People who eat only one meal a day will shut down their metabolism. So breakfast is partly a metabolism-booster and it is partly to make sure you stay on track for the rest of the day. People who eat breakfast are less likely to binge later in the day, which of course promotes weight loss.

Build muscle. (GO workout at the GYM)
The reality is that there is only one way to enhance metabolism: Build more lean muscle mass. "The best way to increase metabolism is by incorporating physical activity, both cardio and weight training, to increase lean muscle mass, which is what burns the calories!...giantactive

8 tips untuk memulakan program kecergasan anda

1.Merangka corak latihan yang sesuai dengan diri anda
Untuk mencapai tahap kecergasan anda perlu merangka dahulu corak latihan kecergsan yang perlu anda lakukan..secara tidak langsung ia akan membantu mengekalkan tahap motivasi dan prestasi anda dalam program senaman yang anda lakukan..

2.Corak latihan yang logik untuk dicapai.
Corak latihan yang di buat biarlah masuk akal,ini semua nak cepat..lemak di simpan bertahun tahun tetapi anda ingin buang dalam masa yang singkat,ini akan mendatangkan kemudaratan pada tubuh badan individu itu sendiri.Ambil masa untuk corak latihan untuk objektif jangka masa pendek dan jangkamasa panjang.Kehilangan berat badan yang sesuai adalah 0.5 - 1 kg seminggu dan dalam setahun anda mungkin akan kehilangan 24kg..ini kerana peningkatan secara normal berat badan manusia akan meningkat 5 - 10 kg setahun.Anda boleh cuba latihan Larian 5KM dalam masa 6 bulan dan Larian Marahton dalam masa 18 bulan,secara tidak langsung corak latihan jangka panjang dpat membantu mengawal corak latihan dan lebih fokus.

3.Catatkan program latihan yang telah anda akan lakukan.
Perancangan dan corak latihan yang anda lakukan anda boleh catat dalam diari,secara langsung tidak menganggu jadual kerja harian anda dengan jadual senaman anda..Komitmen ada;lah penting untuk mencapai target yang anda ingin capai..susun jadual anda supaya anda tidak ada obligasi dengan aktiviti lain.

4.Cari workout buddy.(Teman Bersenam bersama)
Cari teman yang ingin melakukan senaman bersama,lakukan didalam kumpulan 2-5 orang secara langsung dapat meningkatkan motivasi positif bersaing diantara satu sama lain untuk mencapai objektif ,meningkatkan semangat untuk bekerjasama berusaha mencapai tahap kecergasan yang anda inginkan.

5.Dapatkan alatan dan pakaian yang sesuai.
Pemilihan pakaian dan alatan yang sesuai amat penting kerana ia dapat membantu meningkatkan tahap keselesaan ketika bersenam dan secara tidak langsung dapat mengurangkan kecerderaan semasa bersenam dan latihan akan menjadi lebih efektif serta berkesan.Berbelanja dengan buget anda dapatkan kasut yang sesuai dan alatan yang sesuai dengan keperluan aktiviti ,kalau anda ingin lakukan dirumah dapatkan Resistance Band atau Fitness Ball tetapi kalau anda bersenam di Gimnasium mungkin alatan senaman telah disediakan di sana.

6.Pilih corak latihan yang sesuai dengan anda.
Bagaimana cara dan dimana anda ingin bersenam terpulang kepada individu,yang penting anda dapat meneruskan cara hidup aktif,anda boleh mendapatkan video senaman di rumah ,pergi ke taman rekreasi,taman permainan,kelas senaman atau pergi ke gimnasium berhampiran.Gym adalah tempat yang terbaik untuk memulakan senaman kerana pelbagai sumber alatan,kelas senaman,jurulatih peribadi dan berkumpulan yang dapat membantu mencapai apa yang anda ingin capai dalan aktiviti senaman.Kalau anda ingin kan pelbagai jenis bentuk aktiviti dan pelbagai jenis latihan dapatkan pusat kecergasan yang menawarkan anda pelbagai aktiviti..

7.Dapatkan jurulatih yang bertauliah dan berpengalaman.
Anda boleh dapatkan bantuan jurulatih di pusat kecergasan untuk memastikan anda melakukan senaman dengan cara yang betul dan mengikut kemampuan tubuh badan anda..Jika anda ingin dapatkan jurulatih peribadi yang dapat menyediakan pelan kecergasan senaman untuk menbantu anda mencapai tahap senaman yang optimum,saya amat mengalakkannya,walaupun kos RM perlu dibayar tetapi berbaloi..terutama mereka yang baru berjinak-jinak dengan latihan bebanan (Weight training)atau aktiviti senaman.Jurulatih akan memastikan senaman anda berada dalam teknik teratur dan meningkatkan skill kecergasan anda.

8.Pelbagai aktiviti rutin anda.
Jangan jadikan aktiviti kecergasan anda boring atau mencapai tahap pleto kerana melakukan aktiviti yang berulang atau sama setiap hari,bentuk pelbagai corak latihan yang sesuai dan pelbagaikan diantara alatan latihan bebanan atau senaman kardiovaskular,mengikuti kelas latihan berkumpulan yang anda suka seperti kelas aerobik hip hop,kick boxing,step ,latin dsb atau pilihan di luar gimnasium seperti bersukan dengan rakan-rakan,Pelbagai corak aktiviti yang anda lakukan dapat menjadikan senaman sebagai satu aktiviti rutin kearah kesihatan yang cergas.